サラリーマンは忙しい。仕事後にジム行くのが難しい人はたくさんいると思う（絶対いる！）
残業で時間がない… 疲れて行く気力がない… ジムの混雑がストレス… etc.
そんな人は是非とも、【出勤前トレーニング】を試してほしい！！
ここでは【出勤前トレーニング】の（向いてる人）、（実践方法）、（メリット・デメリット）をまとめていく。
【３時起き（出勤前トレ）でジムに行くのが向いている人とは？】
① 仕事の後だと、ついつい疲れでサボってしまう人。（特に精神的に疲弊した日はキツイ！）
② 残業が多く、そもそも時間が確保できない人。又はできない可能性が高い人。
③ 夜の混雑しているジムが嫌な人。（使いたい器具が使えないのはまじでストレス！）
④ 朝にトレーニングを終わらせて、仕事に集中したい人。
①～④が当てはまって、なかなかジムに行けない人は【出勤前トレ】を実践してみる価値がある。
とにかくやってみよう！！ （試しにやってみて無理だったらほかの方法を考えるだけ）
【３時起き（出勤前トレ）の実践方法（ルーティン）】
俺の３時起き（出勤前トレ）の実践方法をルーティン方式で説明したいと思う。
（※自分のスタイルに合わせて時間は調節してほしい。）
①【3：00～3：15】 起床。
②【3：15～3：30】 プロテイン + マルトデキストリン + サプリ を飲む。
③【3：30～3：45】 出勤準備。
④【3：45～4：00】 コーヒー飲みながらジムに向かう。
⑤【4：20～6：00】 筋トレ。
⑥【6：00～6：30】 ジムのシャワー・サウナで整える。 プロテインを飲む。
⑦【6：30～7：15】 出勤。会社で用意していたお弁当を食べる。
⑧【8：00～19：00】 仕事。
⑨【19：00～20：00】 爆速で家に帰る！
⑩【20：00～21：00】 入浴・家事・翌日の準備
⑪【21：00～22：00】 自由時間+予備時間。 就寝。
⑫ ①に戻る。
①【3：00～3：15】 起床。
最初はここが一番難しい！ ただ習慣さえつけてしまえば勝手に目が覚める！これは本当。
１週間は気合いで頑張ってみてほしい。
②【3：15～3：30】 プロテイン + マルトデキストリン + その他サプリ を飲む。
トレ前のエネルギー補給。 起床したら脳死で飲む。前日にシェイカーに入れておくとラク！
【プロテイン（タンパク質）】 ：30ｇ
【マルトデキストリン（糖質）】：30～50ｇ
【その他サプリ】 ：マルチビタミン・クレアチン・グルタミン・エビオス錠
③【3：30～3：45】 出勤準備。
前日に準備しておくことがポイント！ 家を出るまでにゴチャゴチャしないこと。
④【3：45～4：00】 コーヒー飲みながらジムに向かう。
カフェインで覚醒する。
お湯を沸かしている時間はない。 インスタントコーヒーを水道水（常温 or レンチン）でシェイカーにIN！
⑤【4：20～6：00】 筋トレ。
とにかくやるのみ！
ほぼ無人。とにかく快適！！！！ この時間帯はいつも同じ人が2～3人しかいない(笑)
⑥【6：00～6：30】 ジムのシャワー・サウナで整える。 プロテインを飲む。
朝からトレ後にシャワー・サウナは格別の気持ちよさ！！ 誰もいない！ クセになる！
⑦【6：30～7：15】 出勤。会社で用意していたお弁当を食べる。
お弁当は前日・土日にあらかじめ準備しておく！ 冷凍庫を効率よく使おう！
通勤時間は無駄にしてはいけない！ 俺はこの時間で「有吉のラジオ」を聞くようにしている。
⑧【8：00～19：00】 仕事。
筋トレ・サウナで覚醒状態。 めちゃ仕事捗る！
残業をしないように本気で頑張って早く帰ることが継続のコツ！
逆に22時に寝れないくらい残業になった場合は翌日の朝トレはあきらめてもいい
⑨【19：00～20：00】 爆速で家に帰る！
とにかく帰る！ 途中で買い物が発生しないように土日に仕込んでおくこと。
通勤時間は無駄にしてはいけない！ 俺はこの時間で「有吉のラジオ」を聞くようにしている。
⑩【20：00～21：00】 入浴・家事・翌日の準備
とにかくやることを先にやる！
すべて終わるまでスマホでSNS・YouTube観たりしない！ 観たら終わる！
⑪【21：00～22：00】 自由時間+予備時間。 就寝。
眠かったら早く寝る！
やりたいこと、やり残したことがあれば22：00までに済ませる。
⑫ ①に戻る。
どうしても朝起きれない人への最終奥義！！！！
絶対にエロ動画を見ないで断射（オナ禁）をする！最低1週間。
2週間やればアラームなしでも起きれる(笑) これはガチ
【3時起き（出勤前トレ）のメリット・デメリット】
【メリット】
・夜どうしても時間が作れない人でも自分次第で筋トレできる。
・仕事前なので疲労を原因にサボることがない。
・脳が最もリフレッシュしている為、気持ちよく集中して筋トレができる。
・ほぼ誰もいない為、集中できて器具も好きなように使える。
・朝にやることやってる為、自己肯定感が爆上がり！
・朝トレの後のサウナが気持ちよすぎる！！ 仕事も8：00から絶好調になる。
【デメリット】
・ウォーミングアップは必須！（これは夜でも必須だが）
・夜更かしできない。（おもしろいTVなどはリアルタイムで観れない）
・17：00くらいから眠くなる。会議などある時は注意！（17：00から会議はあんま無いと思うけど）
・お昼休憩は昼食食べたら昼寝必須。 （逆によく寝れる）
【まとめ】
24時間営業のジムに通っていて、夜だとサボってしまうトレーニーは是非とも一度試してみてほしい。
サウナもあれば最高！
朝は夜より筋合成が良くないとの話も聞くがそんなもん誤差！ やらないよりは100倍マシ！
とにかくやってみよう！！！！ 自分に合ってないかったら別の方法を考えるだけ！
もし、朝起きれない日が続いたら最低7日間、断射（オナ禁）してみてほしい。絶対起きれる！
14日間やればアラームなしでも起きれるようになる。 これガチ！
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